Coraz więcej Polaków boryka się z przewlekłym stresem, który może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jednak istnieje wiele sposobów, aby skutecznie zarządzać napięciem, od zdrowych nawyków, takich jak aktywność fizyczna, po specjalistyczne terapie, które pomagają lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Kluczowe jest świadome podejście do źródeł stresu i regularne monitorowanie własnego samopoczucia.
W ostatnich latach zauważalny jest wzrost poziomu stresu wśród Polaków. Badania przeprowadzone na zlecenie firmy Zentiva, właściciela marki Persen, wykazały, że prawie 70% Polaków doświadczyło wzrostu stresu w swoim życiu. Co trzecia osoba odczuwa go codziennie, a ponad połowa respondentów przyznaje, że ich domowe metody radzenia sobie z napięciem okazują się nieskuteczne. Przewlekły stres może mieć poważne skutki zdrowotne, dlatego warto zwrócić uwagę na sposoby, które pomogą nam skutecznie go redukować.
Co wywołuje stres u Polaków?
Stres to nieodłączna część życia – reakcja psychologiczna na różne sytuacje i wydarzenia, które stawiają przed nami wyzwania. Nowe doświadczenia, trudne sytuacje, zmiany czy nadmiar obowiązków mogą prowadzić do tego, że poziom stresu rośnie. Badanie „Stres pod lupą: jak radzą sobie z nim Polacy” przeprowadzone na reprezentatywnej grupie Polaków w październiku 2024 r. wykazało, że aż 30% respondentów stresuje się kilka razy w tygodniu, a tyle samo osób odczuwa go codziennie. Najczęściej wskazywanymi przyczynami stresu są:
- Zdrowie osobiste (37%)
- Sytuacja finansowa (37%)
- Relacje z rodziną i bliskimi (32%)
- Praca (31%)
- Życie w ciągłym biegu (27%)
- Zmiany życiowe (26%)
Każdy z tych czynników wpływa na poziom stresu i powoduje, że szukamy sposobów na złagodzenie napięcia.
Jak Polacy radzą sobie ze stresem?
Polacy stosują różne metody, aby radzić sobie z codziennym stresem. Najczęściej wybieranymi sposobami są:
- Słuchanie muzyki (37%)
- Przebywanie na świeżym powietrzu (35%)
- Oglądanie filmów i seriali (33%)
- Hobby (29%)
- Rozmowy z bliskimi
- Drzemki
Te działania mogą przynieść chwilową ulgę, jednak dla wielu osób nie są one wystarczająco skuteczne, aby całkowicie zredukować poziom stresu.
Dlaczego warto uważnie przyglądać się źródłom swojego stresu?
Dr Rafał Albiński, psycholog i psychoterapeuta współpracujący z marką Persen, podkreśla, że warto przyglądać się źródłom swojego stresu i szukać sposobów, na które możemy mieć wpływ. Nawet jeśli nie zawsze uda się całkowicie wyeliminować stres, możemy starać się zmniejszyć jego wpływ na nasze życie. Przyjęcie postawy „ciekawskiego naukowca”, który obserwuje swoje emocje bez oceniania, może pomóc zrozumieć, w jaki sposób postrzegamy stresujące sytuacje.
Aktywne podejście do zarządzania stresem, jak np. uczenie się przed egzaminem, daje poczucie kontroli nad sytuacją i może zwiększyć szanse na pozytywny rezultat. Warto również zwrócić się po pomoc do psychologa lub psychoterapeuty, zwłaszcza jeśli czujemy, że nasze metody radzenia sobie są nieskuteczne. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w analizie naszych myśli i reakcji, co pozwoli lepiej zarządzać stresem.
Jakie skutki ma nieprzepracowany stres?
Ponad połowa Polaków (56%) przyznaje, że ich sposoby na stres nie działają skutecznie, a 48% osób stwierdza, że nie podejmują dalszych działań, gdy ich metody okazują się nieskuteczne. Tymczasem chroniczny stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Bezsenność – zaburzenia snu są częstą odpowiedzią organizmu na długotrwały stres.
- Stany lękowe i depresja – stres może wpływać na zdrowie psychiczne i zwiększać ryzyko zaburzeń nastroju.
- Osłabienie układu odpornościowego – przewlekły stres osłabia zdolność organizmu do regeneracji, co zwiększa podatność na choroby.
- Problemy z układem krążenia – badania wskazują, że przewlekły stres może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.
Dr Albiński zwraca uwagę na znaczenie świadomości somatycznych objawów stresu, takich jak bóle głowy, zawroty, obniżenie odporności, podwyższone ciśnienie krwi i dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Monitorowanie tych sygnałów i ocena skuteczności stosowanych metod radzenia sobie z napięciem to kluczowe elementy zarządzania stresem.
Stres a wsparcie psychologa – dlaczego warto poszukać pomocy?
Jeśli nasze metody radzenia sobie ze stresem okazują się nieskuteczne, warto skonsultować się ze specjalistą, takim jak psycholog czy psychoterapeuta. Ekspert może pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli i postawy wpływają na odczuwane emocje i decyzje. Terapia poznawczo-behawioralna to jeden z wielu przykładów podejść, które pomagają w analizie i modyfikacji negatywnych schematów myślowych. Dzięki niej uczymy się, jak nasze przekonania mogą wpływać na poziom stresu, a także jakie decyzje podjąć, aby lepiej sobie z nim radzić.
