Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Zmień swoje myślenie!

Stres, lęk i depresja w pracy to problem, który dotyka wielu. Czy zastanawiałeś się, że często to nasze wewnętrzne przekonania są przyczyną tych trudności? Dowiedz się, jak zmienić swoje myślenie i lepiej radzić sobie ze stresem zawodowym.

Stres w pracy – czy winni są inni, czy my sami?

Stres w miejscu pracy może wynikać zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Choć łatwo jest obwiniać przełożonych czy współpracowników, niejednokrotnie źródłem problemu są nasze własne przekonania.

• Cechy temperamentu i nastawienie: Niektóre osoby mają tendencję do pozwalania innym na przekraczanie swoich granic. Często nie zdają sobie sprawy, że zachowania współpracowników, takie jak nadmierne wymagania czy presja, mogą być szkodliwe.
• Wewnętrzne przekonania: Myśli typu „nie możesz odmówić” lub „powinieneś więcej pracować” często prowadzą do nadmiernego obciążenia psychicznego. Tego rodzaju nastawienie zwiększa ryzyko wypalenia zawodowego i depresji.

„Nasze zachowanie i sposób myślenia mają ogromny wpływ na to, że dochodzi do wypalenia zawodowego. Często depresja staje się nieświadomą reakcją organizmu na przeciążenie, rodzajem sygnału ostrzegawczego: dość, czas na przerwę”.

Zdrowie psychiczne w pracy – dlaczego jest tak ważne?

Przewlekły stres i wypalenie zawodowe mają dalekosiężne konsekwencje. Nie tylko obniżają jakość życia, ale mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy zaburzenia nerwowe.

Inwestycja w zdrowie psychiczne, zarówno poprzez wsparcie terapeutyczne, jak i pracę nad sobą, jest kluczowa dla zachowania równowagi życiowej i zawodowej.

Wypalenie zawodowe – sygnały ostrzegawcze

Wiele osób, które doświadczają przewlekłego stresu w pracy, zaczyna zauważać u siebie objawy wypalenia zawodowego. To stan, w którym nie tylko obniża się nasza efektywność, ale również pogarsza się zdrowie psychiczne.

Najczęstsze objawy wypalenia zawodowego

1. Niskie poczucie własnej wartości: Osoby dotknięte wypaleniem czują się niekompetentne i bezwartościowe, co prowadzi do negatywnej samooceny.
2. Awersja do pracy: Sama myśl o obowiązkach zawodowych wywołuje lęk i niechęć.
3. Problemy w relacjach: Konflikty w pracy mogą przenosić się na życie prywatne. Wypalenie zawodowe często prowadzi do agresji lub wycofania się z relacji z bliskimi.
4. Utrata radości życia: Ludzie dotknięci wypaleniem rezygnują z aktywności, które wcześniej sprawiały im przyjemność.

Depresja w pracy – jak organizm sygnalizuje problem?

Depresja, która może pojawić się na skutek przewlekłego stresu w pracy, to nie tylko choroba, ale także sygnał ostrzegawczy od organizmu.

• Brak energii i apatia: Charakterystyczne dla stanów depresyjnych jest wycofanie z aktywności i brak siły na codzienne obowiązki.
• Izolacja: Wypalenie i depresja często sprawiają, że osoba unika kontaktów z innymi.
• Negatywne myśli o sobie: Ludzie zmagający się z depresją interpretują swój stan jako porażkę osobistą, zamiast dostrzegać, że to ich organizm domaga się zmiany.

Depresja jest często wynikiem nie tylko trudności w pracy, ale także naszych interpretacji sytuacji i przekonań.

Jak przerwać błędne koło stresu i wypalenia?

Pierwszym krokiem do poprawy zdrowia psychicznego jest rozpoznanie problemu. Jeśli zauważasz u siebie objawy przewlekłego stresu, wypalenia zawodowego lub depresji, nie ignoruj ich. Oto kilka skutecznych rozwiązań:

1. Przerwa od pracy

• Warto zastanowić się nad wzięciem zwolnienia lekarskiego (L4) lub urlopu, aby odciąć się od źródła stresu. To pozwala na chwilę refleksji i regeneracji.

2. Psychoterapia

• Spotkania z psychoterapeutą mogą pomóc w zrozumieniu przyczyn stresu i wypracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z trudnościami.
• Jednak sama terapia nie wystarczy, jeśli nie zmienimy naszego postrzegania sytuacji i przekonań.

3. Praca nad sobą

• Kluczem do sukcesu jest zmiana podejścia do pracy i życia. Zrozumienie, że nie wszystko zależy od nas, a stawianie granic jest oznaką siły, a nie słabości, może znacząco poprawić jakość życia.

4. Osteopatia jako wsparcie

• Terapia osteopatyczna może pomóc w redukcji napięć fizycznych i psychosomatycznych wywołanych stresem.
• Osteopaci wykorzystują delikatne techniki manualne, które wspierają równowagę układu nerwowego, poprawiają krążenie i pomagają w odprężeniu.

Podsumowanie

Stres i wypalenie zawodowe to problemy, które mogą dotknąć każdego z nas. Kluczem do ich przezwyciężenia jest zrozumienie własnych ograniczeń, zmiana podejścia do pracy i sięgnięcie po wsparcie – zarówno psychologiczne, jak i osteopatyczne. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie oznaka słabości, lecz troski o własne zdrowie i przyszłość. Jeśli czujesz, że stres Cię przerasta, działaj już dziś.