Jak stres wpływa na serce?

• Aktywacja układu współczulnego – stres uruchamia reakcję „walcz albo uciekaj”, podnosząc tętno i ciśnienie.
• Hormony stresu – kortyzol i adrenalina zwiększają siłę skurczu serca.
• Płytki oddech – utrwala uczucie ucisku w klatce piersiowej i nasila kołatanie.
• Hiperkoncentracja na ciele – lęk sprawia, że każdy objaw wydaje się silniejszy i groźniejszy.

Objawy typowe dla stresowego kołatania serca

• szybkie bicie serca pojawiające się nagle w sytuacji stresowej,
• uczucie „ścisku” w klatce piersiowej, które ustępuje po rozluźnieniu,
• brak dodatkowych objawów (np. bólu promieniującego do ręki),
• ustępowanie dolegliwości po kilku minutach od zakończenia stresu.

Kiedy objawy wymagają lekarza?

Natychmiastowej konsultacji kardiologicznej wymagają:

• ból w klatce piersiowej promieniujący do szyi, ramienia lub pleców,
• kołatanie serca z utratą przytomności lub silnymi zawrotami głowy,
• duszności w spoczynku,
• objawy nawracające niezależnie od stresu.

Lekarz może zlecić EKG, badanie Holtera, test wysiłkowy lub echo serca, aby wykluczyć zaburzenia rytmu i choroby serca.

Perspektywa osteopaty i fizjoterapeuty

U osób z kołataniem serca wywołanym stresem często obserwuje się napięcia w obrębie klatki piersiowej, szyi i przepony. Osteopata pracuje manualnie, aby przywrócić swobodę oddechu i zmniejszyć ucisk w okolicy serca. Fizjoterapeuta może nauczyć technik oddechowych, które obniżają aktywność układu współczulnego i poprawiają regulację rytmu serca.

Perspektywa psychoterapeuty

Kołatanie serca bardzo często wiąże się z napadami lęku i atakami paniki. Pacjenci opisują: „bałam się, że mam zawał, a to był lęk”. Psychoterapia pomaga zrozumieć, jak stres wpływa na ciało i jak odróżniać objawy psychosomatyczne od realnego zagrożenia. Techniki CBT, mindfulness i trening relaksacyjny uczą radzenia sobie z lękiem i stopniowo zmniejszają częstotliwość epizodów.

Ćwiczenia na co dzień

1. Oddech 4-7-8 – wdech 4 sekundy, zatrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund.
2. Pozycja rozluźniająca – połóż dłoń na klatce piersiowej, oddychaj powoli i obserwuj, jak rytm serca się uspokaja.
3. Mikropauzy w pracy – co godzinę zamknij oczy, zrób 5 głębokich wdechów i wydechów.
4. Dziennik stresu – zapisuj sytuacje, w których występuje kołatanie – pomaga zrozumieć wzorce.

Podsumowanie

Kołatanie serca w pracy to często naturalna reakcja na stres, ale może też być sygnałem choroby. Dlatego ważne jest, by nie bagatelizować objawów i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem. Połączenie diagnostyki medycznej z osteopatią, fizjoterapią i psychoterapią pozwala skutecznie opanować stresowe kołatanie serca i odzyskać poczucie bezpieczeństwa.

Naukowcy zwracają również uwagę na to, że pozytywne doświadczenia i spokojne środowisko mogą mieć długotrwały wpływ na zdrowie psychiczne dorosłych, którzy doświadczyli ich w młodości. Wspieranie nastolatków w redukcji stresu może być więc kluczowe dla ich zdrowia psychicznego w przyszłości.

Wpływ stresu na depresję poporodową u dorosłych kobiet

Badania prowadzone przez Johns Hopkins Medicine ujawniają, że nadmierny stres przeżywany w okresie nastoletnim może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji poporodowej u kobiet w dorosłości. Eksperymenty na myszach pokazały, że gryzonie, które przeżyły silny stres w młodości, miały wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, po urodzeniu potomstwa. Wzrost poziomu kortyzolu był związany z obniżonym poziomem aktywności, zmniejszoną ruchliwością oraz ograniczoną chęcią do konsumpcji cukru.

Choć wyniki badań na zwierzętach nie mogą być bezpośrednio przekładane na ludzi, to związek między stresem a depresją poporodową może mieć istotne znaczenie w profilaktyce zdrowia psychicznego u kobiet.

Stres i zmiany w ekspresji genów w mózgu

Zespół badaczy z Uniwersytetu w São Paulo przeprowadził badania na szczurach, które pokazały, że stres w młodym wieku wpływa na aktywność genów w mózgu, prowadząc do zmian w ekspresji genów związanych z produkcją energii w mitochondriach. Obserwacje te sugerują, że stres doświadczany w okresie dojrzewania może mieć długotrwały wpływ na podatność na zaburzenia psychiczne w dorosłości.

Kora przedczołowa – obszar szczególnie wrażliwy na stres

Wyniki badań z Brazylii wskazują, że stres w młodym wieku szczególnie silnie oddziałuje na korę przedczołową, część mózgu odpowiedzialną za regulację emocji i kontrolę impulsywności. Negatywne zmiany w ekspresji genów w tym obszarze mogą prowadzić do problemów z regulacją emocji, wzmożonej podatności na lęki oraz trudności w relacjach społecznych. Szczury poddane stresowi w młodym wieku wykazywały większą skłonność do stanów lękowych, a także obniżoną zdolność do interakcji społecznych i spadek funkcji poznawczych.

Stres nastoletni a rozwój problemów psychicznych – badania na ludziach

Badacze z Uniwersytetu w Aarhus przeanalizowali dane prawie 12 tysięcy osób, odkrywając, że stres doświadczany w okresie nastoletnim może być związany z wyższym ryzykiem problemów psychicznych w dorosłości. Osoby, które jako nastolatki doświadczały wysokiego poziomu subiektywnego stresu, miały nawet sześciokrotnie większe ryzyko rozwinięcia zaburzeń psychicznych w dorosłym życiu. Umiarkowany poziom stresu również miał istotny wpływ, zwiększając ryzyko wystąpienia zaburzeń dwukrotnie.

Zdaniem badaczy, wczesne wykrywanie i redukcja stresu mogą być kluczowe dla zapobiegania problemom psychicznym u młodych ludzi, którzy w przyszłości mogą być szczególnie zagrożeni.

Pozytywny afekt a zdrowie psychiczne – jak szczęśliwe dzieciństwo wpływa na zdrowie dorosłych

Eksperci z Harvard University przeanalizowali wpływ pozytywnych emocji, tzw. afektu, na zdrowie psychiczne w dorosłości. Badanie opublikowane na łamach „PLoS Medicine” pokazało, że nastolatki doświadczające częściej radości, spokoju i szczęścia, miały wyraźnie lepsze zdrowie psychiczne jako dorośli. W badaniu uwzględniono dane ponad 10 tysięcy Amerykanów, którzy jako nastolatki w latach 90. byli poddani analizie pod kątem stanu zdrowia psychicznego oraz fizycznego.

Pozytywny afekt, związany z uczuciami takimi jak szczęście i radość, wpływa na lepsze relacje społeczne i wyższy poziom satysfakcji życiowej w dorosłości, co może stanowić ochronę przed zaburzeniami psychicznymi.

Jak wspierać zdrowie psychiczne nastolatków?

Redukcja stresu wśród nastolatków może mieć kluczowe znaczenie dla ich zdrowia psychicznego w dorosłości. Naukowcy zalecają proste metody, takie jak:

• regularna aktywność fizyczna, która może zmniejszać poziom stresu i poprawiać samopoczucie,
• dobre relacje społeczne, w tym wsparcie rodziny i przyjaciół, które stanowią ochronę przed stresującymi doświadczeniami,
• techniki relaksacyjne – medytacja, ćwiczenia oddechowe, a także praktyki mindfulness mogą pomóc w budowaniu odporności psychicznej.

Podsumowanie – wpływ stresu na przyszłe zdrowie psychiczne

Stres przeżywany w okresie dojrzewania może mieć długotrwałe skutki dla zdrowia psychicznego w dorosłości. Wyniki badań wskazują, że zarówno nadmierny stres, jak i pozytywne doświadczenia mogą znacząco wpłynąć na rozwój zaburzeń psychicznych lub ich zapobieganie. Dbanie o zdrowie psychiczne nastolatków poprzez wspieranie redukcji stresu i promowanie pozytywnych emocji to inwestycja w przyszłe pokolenia, które będą mogły cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym oraz wyższą jakością życia.

Stres w pracy a ryzyko zaburzeń rytmu serca

Stres w miejscu pracy, definiowany jako nierównowaga między wysiłkiem a nagrodą, od lat był kojarzony z chorobami układu sercowo-naczyniowego, takimi jak nadciśnienie czy choroba niedokrwienna serca. Teraz jednak po raz pierwszy badania pokazują związek między obciążeniem zawodowym a ryzykiem migotania przedsionków, co stanowi przełom w analizie wpływu stresu na zdrowie serca.

Metodologia i wyniki badania

W badaniu udział wzięło 5926 pracowników umysłowych, którzy nie mieli w przeszłości problemów z układem krążenia. Grupa była monitorowana przez 18 lat, a poziom obciążenia zawodowego i stresu oceniano za pomocą standaryzowanych narzędzi. W ciągu tego okresu zarejestrowano 186 przypadków migotania przedsionków. Pracownicy narażeni na duże obciążenie zawodowe mieli o 44% wyższe ryzyko wystąpienia migotania przedsionków, a u osób dodatkowo doświadczających silnego stresu ryzyko to wzrastało do 97%.

Mechanizmy wpływu stresu na serce

Stres psychospołeczny może wywoływać reakcje fizjologiczne, które bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie serca. Aktywacja układu nerwowego autonomicznego, osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, oraz układu renina-angiotensyna-aldosteron powoduje wzrost ciśnienia krwi i poziomu glukozy, co predysponuje do nadciśnienia i cukrzycy — czynników zwiększających ryzyko migotania przedsionków.

Objawy migotania przedsionków

Migotanie przedsionków, zwane także AF (ang. atrial fibrillation), jest najczęstszą postacią arytmii. Dochodzi do nieregularnych i szybkich skurczów przedsionków serca, co osłabia przepływ krwi do komór i zwiększa ryzyko zakrzepów. W wielu przypadkach migotanie przedsionków przebiega bezobjawowo, jednak u niektórych osób pojawiają się objawy takie jak:

• kołatanie serca,
• duszności,
• zawroty głowy,
• omdlenia,
• nadmierne pocenie się.

Czynniki ryzyka migotania przedsionków

Na migotanie przedsionków mogą wpływać zarówno czynniki zdrowotne, jak i styl życia. Do głównych czynników ryzyka należą:

• choroby serca, np. nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa,
• stres chroniczny,
• nałogi, takie jak palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu,
• cukrzyca, otyłość oraz zaburzenia elektrolitowe.

Znaczenie profilaktyki i redukcji stresu zawodowego

Wyniki badania potwierdzają potrzebę wdrażania strategii obniżania poziomu stresu w miejscu pracy. Elastyczne godziny pracy, możliwość odpoczynku oraz poprawa komunikacji z przełożonymi mogą wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.

Co wywołuje stres u Polaków?

Stres to nieodłączna część życia – reakcja psychologiczna na różne sytuacje i wydarzenia, które stawiają przed nami wyzwania. Nowe doświadczenia, trudne sytuacje, zmiany czy nadmiar obowiązków mogą prowadzić do tego, że poziom stresu rośnie. Badanie „Stres pod lupą: jak radzą sobie z nim Polacy” przeprowadzone na reprezentatywnej grupie Polaków w październiku 2024 r. wykazało, że aż 30% respondentów stresuje się kilka razy w tygodniu, a tyle samo osób odczuwa go codziennie. Najczęściej wskazywanymi przyczynami stresu są:

• Zdrowie osobiste (37%)
• Sytuacja finansowa (37%)
• Relacje z rodziną i bliskimi (32%)
• Praca (31%)
• Życie w ciągłym biegu (27%)
• Zmiany życiowe (26%)

Każdy z tych czynników wpływa na poziom stresu i powoduje, że szukamy sposobów na złagodzenie napięcia.

Jak Polacy radzą sobie ze stresem?

Polacy stosują różne metody, aby radzić sobie z codziennym stresem. Najczęściej wybieranymi sposobami są:

• Słuchanie muzyki (37%)
• Przebywanie na świeżym powietrzu (35%)
• Oglądanie filmów i seriali (33%)
• Hobby (29%)
• Rozmowy z bliskimi
• Drzemki

Te działania mogą przynieść chwilową ulgę, jednak dla wielu osób nie są one wystarczająco skuteczne, aby całkowicie zredukować poziom stresu.

Dlaczego warto uważnie przyglądać się źródłom swojego stresu?

Dr Rafał Albiński, psycholog i psychoterapeuta współpracujący z marką Persen, podkreśla, że warto przyglądać się źródłom swojego stresu i szukać sposobów, na które możemy mieć wpływ. Nawet jeśli nie zawsze uda się całkowicie wyeliminować stres, możemy starać się zmniejszyć jego wpływ na nasze życie. Przyjęcie postawy „ciekawskiego naukowca”, który obserwuje swoje emocje bez oceniania, może pomóc zrozumieć, w jaki sposób postrzegamy stresujące sytuacje.

Aktywne podejście do zarządzania stresem, jak np. uczenie się przed egzaminem, daje poczucie kontroli nad sytuacją i może zwiększyć szanse na pozytywny rezultat. Warto również zwrócić się po pomoc do psychologa lub psychoterapeuty, zwłaszcza jeśli czujemy, że nasze metody radzenia sobie są nieskuteczne. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w analizie naszych myśli i reakcji, co pozwoli lepiej zarządzać stresem.

Jakie skutki ma nieprzepracowany stres?

Ponad połowa Polaków (56%) przyznaje, że ich sposoby na stres nie działają skutecznie, a 48% osób stwierdza, że nie podejmują dalszych działań, gdy ich metody okazują się nieskuteczne. Tymczasem chroniczny stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Bezsenność – zaburzenia snu są częstą odpowiedzią organizmu na długotrwały stres.
• Stany lękowe i depresja – stres może wpływać na zdrowie psychiczne i zwiększać ryzyko zaburzeń nastroju.
• Osłabienie układu odpornościowego – przewlekły stres osłabia zdolność organizmu do regeneracji, co zwiększa podatność na choroby.
• Problemy z układem krążenia – badania wskazują, że przewlekły stres może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.

Dr Albiński zwraca uwagę na znaczenie świadomości somatycznych objawów stresu, takich jak bóle głowy, zawroty, obniżenie odporności, podwyższone ciśnienie krwi i dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Monitorowanie tych sygnałów i ocena skuteczności stosowanych metod radzenia sobie z napięciem to kluczowe elementy zarządzania stresem.

Stres a wsparcie psychologa – dlaczego warto poszukać pomocy?

Jeśli nasze metody radzenia sobie ze stresem okazują się nieskuteczne, warto skonsultować się ze specjalistą, takim jak psycholog czy psychoterapeuta. Ekspert może pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli i postawy wpływają na odczuwane emocje i decyzje. Terapia poznawczo-behawioralna to jeden z wielu przykładów podejść, które pomagają w analizie i modyfikacji negatywnych schematów myślowych. Dzięki niej uczymy się, jak nasze przekonania mogą wpływać na poziom stresu, a także jakie decyzje podjąć, aby lepiej sobie z nim radzić.

Osteopatia jest dziedziną medycyny, która zajmuje się diagnostyką i leczeniem różnego rodzaju dysfunkcji ciała poprzez manipulację i masaż narządów wewnętrznych, układu mięśniowo-szkieletowego i układu nerwowego. Osteopaci uważają, że wszystkie te elementy ciała są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem.

Spis treści

• Jak osteopatia może poprawić zdrowie i samopoczucie?
• W jaki sposób nasz stan psychiczny oraz fizyczny są ze sobą powiązane?
• Osteopatia a stres, wypalenie, zmęczenie i zaburzenia koncentracji

Manualna terapia osteopatyczna to niefarmakologiczne podejście medyczne, które wykorzystuje masaż, manipulację tkankami miękkimi i stawami oraz sposoby mobilizacji kręgosłupa w celu diagnozowania i leczenia stanów związanych z różnego rodzaju bólem. Osteopaci w całościowy sposób oceniają stan organizmu, w celu zidentyfikowania dysfunkcji związanych z czaszką, kręgosłupem, miednicą i brzuchem, a także kończynami. Co jednak gdy problem wychodzi poza zwyczajny ból fizyczny? Jak osteopatia pomóc może ze stresem, wypaleniem, zmęczeniem, czy zaburzeniami koncentracji?

Jak osteopatia może poprawić zdrowie i samopoczucie?

Stan ludzkiego zdrowia jest sprawą wieloaspektową. W naszych ciałach wszystko, co fizyczne, chemiczne i emocjonalne, jest ze sobą powiązane. Korzystanie z technik osteopatycznych w celu zapewnienia naszemu organizmowi odpowiednich, potrzebnych mu warunków, może skutkować zmniejszeniem ogólnego stresu i zmęczenia.

To właśnie zmniejszenie stresu doprowadzi do większej swobody fizycznej i wzrostu poziomu energii. Ona z kolei, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, a także odpowiednią ilością aktywności fizycznej, zapewni ciału i umysłowi paliwo, które potrzebne jest do ich optymalnej pracy.

Tak samo jak w przypadku bólu fizycznego, zły stan zdrowia psychicznego może być postrzegany jako sygnał, którego nie należy ignorować. Przeciwnie, powinien on motywować do podejmowania działań na własną rękę oraz szukania pomocy u odpowiednich specjalistów, ponieważ jest znakiem, że w organizmie dzieje się coś złego. Jeśli zaś problem zostaje odkryty i zrozumiany, może również zostać rozwiązany.  

Właśnie w taki sposób działa osteopatia. Skupia się nie tylko na fizycznych, ale także psychicznych objawach, pomagając rozwiązać problemy w obu tych obszarach. Stres i zmęczenie powodują ból, który z kolei powoduje jeszcze więcej stresu, nie pozwalając organizmowi się zrelaksować i odpocząć. To wpływa na pogorszona koncentrację i brak skupienia, co w wielu sytuacjach, np. w szkole czy w pracy, powodować może jeszcze większy stres i zmęczenie. Osteopatia pomaga przerwać to błędne koło.

W jaki sposób nasz stan psychiczny oraz fizyczny są ze sobą powiązane?

Zły stan zdrowia fizycznego często łączy się z wieloma innymi objawami związanymi ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk, zmęczenie czy depresja. Posługując się poczuciem niepokoju jako przykładem, można zaobserwować, że ci, którzy odczuwają dolegliwości bólowe, mogą często odczuwać lęk i niepokój w swoim codziennym życiu. 

Może to również powodować inne objawy fizyczne, takie jak:

• Zła postawa – w sytuacjach towarzyskich lub w bardziej zatłoczonych pomieszczeniach można zaobserwować u niektórych osób pochylanie się do przodu lub opuszczanie nisko głowy, co jest reakcją obronną i próbą odgrodzenia się od otoczenia,
• Napięcie mięśni –  mięśnie mogą być napięte lub obolałe w ciągu dnia, gdy dana osoba wchodzi w różne nowe środowiska i interakcje z ludźmi, zwłaszcza nieznajomymi,
• Trudności w oddychaniu – krótsze, płytsze oddechy, które występują w sytuacjach stresowych, mogą powodować ucisk szczęki i szyi, a także mogą być przyczyną przedłużających i powtarzających się bólów głowy i migren,
• Problemy z trawieniem – dana osoba może cierpieć na zaburzenia apetytu, skurcze lub nudności w wyniku wszystkich wymienionych powyżej objawów,
• Duże zmęczenie  – przy takim dodatkowym obciążeniu całego ciała nieuniknione jest to, że wielu pacjentów może cierpieć z powodu zmęczenia, znużenia lub nawet całkowitego wyczerpania.

To tylko jeden przykład tego, jak nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie może bezpośrednio kształtować i wpływać na nasze zdrowie fizyczne (i vice versa). Tę samą zasadę można zastosować do wielu innych objawów. 

Osteopatia a stres, wypalenie, zmęczenie i zaburzenia koncentracji

Bycie zestresowanym, przepracowanym i wypalonym to uczucia znajome większości żyjących w dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie osób. Okazuje się, że kiedy jesteśmy zestresowani lub odczuwamy wypalenie, objawiać może się to fizycznymi symptomami. Osoby dotknięte tym problemem skarżą się na ból z powodu napięcia szyi i karku, ramion, a także pleców, zwłaszcza ich górnej części. To z kolei może powodować problemy w postaci niezdolności do skoncentrowania się, czy właściwego wypoczynku i regeneracji.

Specjaliści od dawna zdają sobie sprawę z tego, że stres może odgrywać główną rolę w powodowaniu na co dzień uczucia dyskomfortu i zmęczenia w naszych mięśniach i ciele. Wiele osób wciąż jednak nie potrafi wskazać przyczyny i nie wie, dlaczego odczuwa ból. Przez to nie szukają one pomocy i ulgi, które mogłyby znaleźć właśnie u osteopaty.

Gdy organizm poddany jest stresowi, wytwarza kortyzol. To hormon, który może tłumić reakcje immunologiczne. Poważny stres emocjonalny lub stres, który trwa od dłuższego czasu powodują zaburzenia równowagi hormonów i różnych systemów organizmu, prowadząc do wyczerpania lub problemów, takich jak nadciśnienie, astma, zespół jelita drażliwego i depresja. U większości osób będą powodować również napięcie i ból mięśni.

Jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, zaburzenia snu, ciągłe zmęczenie lub ucisk w górnej części pleców i klatce piersiowej, możesz rozważyć zastosowanie osteopatycznych metod leczenia, aby złagodzić te objawy. Jeśli pojawiają się przez dłuższy czas, problemy te mogą powodować przyspieszone tętno, złą postawę, a nawet zaostrzyć problemy z mięśniami lub stawami, które miałeś już wcześniej. Nieleczone będą także wpływać na ciągłe pogarszanie się twojego nastroju oraz pogłębianie się stresu i zmęczenia, co jeszcze bardziej negatywnie wpłynie na jakość twojego życia ogólnie.

Sprawdź wolne terminy w kalendarzu wizyt i umów się ze specjalistą już teraz!

Zaplanuj wizytę

• Czy można wyrzucić z ciała traumę? Zespół stresu pourazowego a osteopatia
• Zespół stresu pourazowego w ciele – nieustanne napięcie, wzmożona wrażliwość
• Przywracamy naturalną równowagę – uwolnij stres i napięcia

Czy można wyrzucić z ciała traumę? Zespół stresu pourazowego a osteopatia

Przypominając Ci o najmroczniejszej godzinie życia, zespół stresu pourazowego odbiera radość z codzienności. W dużej mierze objawia się w organizmie, gdy drżysz, oddychasz szybko i zamykasz się w sobie. Wizyta u osteopaty pomoże Ci odzyskać kontrolę nad ciałem, gdy wracają traumatyczne wspomnienia.

Zespół stresu pourazowego, nazywany również PTSD (z ang. post-traumatic stress disorder) to następstwo doświadczenia lub bycia świadkiem niebezpiecznej, zagrażającej życiu i zdrowiu sytuacji. Szacuje się, że to wyniszczające zaburzenie (nieleczone, może prowadzić do depresji, uzależnień, a nawet samobójstwa) może pojawić się u ok. 20% kobiet i 8% mężczyzn, którzy mają za sobą traumatyzujące przeżycia.[1]

Zespół stresu pourazowego w ciele – nieustanne napięcie, wzmożona wrażliwość

PTSD to sceny z pola walki w Iraku, które nie chcą opuścić żołnierza nawet we śnie; to zapach ogniska, przypominający jak szybko spalał się rodzinny dom; to niebieska kurtka – taka sama, jak ta, którą miałaś na sobie tego dnia i którą wyrzuciłaś ze wstrętem do pobliskiego kontenera. To wyzwalacze (z ang. triggers), a właściwie reakcje Twojego układu nerwowego, występujące w momencie przypomnienia sobie mrożącej krew w żyłach sytuacji, a następnie – nawet przez całą dobę.

Głównym objawem zespołu stresu pourazowego będą zatem natrętne myśli, a także związane z nimi objawy psychosomatyczne: przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, sztywnienie karku, szybkie tempo oddechu, nerwowość – w następstwie: złość, frustracja. Ciągnąc dalej przez szereg klasycznych objawów nerwicowych: problemy z zasypianiem, zespół jelita drażliwego, częste bóle głowy i całego ciała. Czy zatem PTSD należy leczyć tak, jak nerwicę? Tak, należy jednak dobrać odpowiedni „kaliber” działań.

Przywracamy naturalną równowagę – uwolnij stres i napięcia

Psychoterapia będzie potrzebna, mimo że nie pomoże w wymazaniu przykrych wspomnień. Prawdopodobnie będziesz musiał/a je rozdrapać, przeżyć po raz ostatni i zdecydować, że nie będą już miały na Ciebie tak dużego wpływu. Natomiast Twoje ciało od skutków negatywnych myśli postara się uwolnić osteopata.

Terapia osteopatyczna polega na przywróceniu organizmowi naturalnej homeostazy. Równowagi, w której równomiernie płynie krew i limfa, a wszystkie narządy spełniają swoje funkcje. Według założeń osteopatii, ciało ma naturalną zdolność do samoleczenia. Pobudzanie odpowiednich punktów w rejonie głowy, kręgosłupa, barków czy brzucha mobilizuje układy do działania. Ponadto rozluźnia mięśnie i stawy, permanentnie napięte w wyniku reakcji układu nerwowego o nazwie fight-flight-freeze (pol. walcz-uciekaj-zamarznij).[2]

Praktykowana w osteopatii technika czaszkowo-krzyżowa pomogła weteranom wojny wietnamskiej złagodzić symptomy PTSD, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.[3] Co więcej, wykorzystanie osteopatii w leczeniu zespołu stresu pourazowego wciąż się rozwija, prowadzone są badania na temat terapii dotykiem w stanach nerwicowych.

W Stanach Zjednoczonych – które są kolebką osteopatii – w przypadku wszelkiego rodzaju bóli i napięć lekarzem pierwszego wyboru jest osteopata. Terapia osteopatyczna pomoże złagodzić lub wyeliminować fizyczne objawy zaburzeń psychicznych, a w połączeniu z psychoterapią, dobrym odżywianiem i ruchem, pozwoli wrócić do pełnego zdrowia.

Trudno o tym mówić? Nie musimy. Osteopata przy pomocy delikatnego dotyku wyczyta z Twojego ciała informacje na temat bóli i napięć, a następnie pomoże przywrócić prawidłową pracę narządów. Umów się na wizytę konsultacyjną w Osteohelp już dziś i poczuj ulgę po długotrwałym przeżywaniu traumy!

Sprawdź wolne terminy w kalendarzu wizyt i umów się ze specjalistą już teraz!

Zaplanuj wizytę

[1]    Holistic osteopathic approach to the care of veterans with post-traumatic stress disorder: Case report [w:] The AAO Journal. https://ostemed-dr.contentdm.oclc.org/digital/collection/myfirst/id/12980/

[2]    The psychology of post-traumatic stress disorder – Joelle Rabow Maletis, https://www.youtube.com/watch?v=b_n9qegR7C4

[3]    Osteopathy and Emergency: A Model of Osteopathic Treatment Aimed at Managing the Post-Traumatic Stress; L.Collebrusco, S. Fabri, A. Furfaro, I. Tanini, R. Lombardini, A. Rizza, P. Zavarella. https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=86235

Według współczesnej definicji Światowej Organizacji Zdrowia, „zdrowie to nie tylko całkowity brak choroby czy kalectwa, ale także brak pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu (dobrego samopoczucia)”. Długotrwałe napięcie mięśni, sztywnienie kręgosłupa szyjnego, problemy z trawieniem i wypróżnianiem, zaburzenia snu, świąd i wysypka niewiadomego pochodzenia czy stany lękowe traktowane były niegdyś jako niewiele znaczące przypadłości, obowiązkowe dodatki do pozornie satysfakcjonującego życia, status quo nowoczesnego człowieka dobrobytu.

Spis treści

• Co przyspiesza bicie Twojego serca, spłyca oddech i sprawia, że się pocisz?
• Wyjaśniamy mechanizm stresu
• Reset Twojego ciała

Co przyspiesza bicie Twojego serca, spłyca oddech i sprawia, że się pocisz?

1. Praca. W tym przypadku „robota”, „tyranie”, „mordor”. Oto rada, która może Cię zdenerwować. Rzuć ją. Wiemy, to nie takie proste. Możesz jednak przygotowywać grunt pod zmianę: zapisać się na szkolenie przekwalifikowujące, wysyłać aplikacje w odpowiedzi na wymarzone ogłoszenia, poszukać sojuszników w zawodowej niewoli i wspólnymi siłami starać się zmienić system. Czy stres wart jest pieniędzy, pozycji, satysfakcji? Odpowiedz sam/a (i zapoznaj się z ostatnim postem na Instagramie dziennikarki Anny Wendzikowskiej).

2. Nauka. Choć Polska to nie Japonia ani Korea Południowa, niektórzy uczniowie i studenci nakładają na siebie ogromną presję. Fakt, są ścieżki zawodowe, które wymagają dużego poświęcenia; są kierunki i uczelnie, na które kandydatów jest kilka razy więcej niż przewidzianych miejsc. Systematyczne zarywanie nocy, niezliczone kawy i „energetyki”, egzaminy jeden po drugim w trakcie sesji – to duże obciążenie dla organizmu. Pamiętaj o napełnianiu swojego kubeczka, a może „doładowaniu” odpowiedniej ilości energetycznych łyżek[1] – to popularne teorie, wyjaśniające kiedy i dlaczego jesteśmy najbardziej zmęczeni.

3. Pęd. Niby nic, bo każdy gdzieś dojeżdża. 30 minut w korkach lub komunikacją miejską do pracy, 2 godziny łącznie na popołudniowe zajęcia dzieci (tak co drugi dzień), weekendy za miastem. Niby nic, ale w międzyczasie wypełniasz milion innych obowiązków, a w trakcie jazdy, zamiast odpoczywać, czytasz naukową książkę, słuchasz branżowego podcastu lub scrollujesz media społecznościowe, dostarczając mózgowi dziesiątek zdarzeń i obrazów. Któż by się nie zmęczył? Daj sobie więcej luzu. W zbiorkomie czy w samochodzie możesz pomedytować, afirmować lub aplikować sobie małe radości, np. zmienić tapetę w smartfonie na taką, która Ci najbardziej opowiada w tym momencie. Może się wydawać, że nie mamy czasu nawet na to…

4. Relacje. Być może znasz to ze szkoły, może z domu rodzinnego lub, niestety, swojego własnego? Są osoby, na widok których naprężasz się, tracisz oddech, zaczynasz się bać. A przed każdą kolejną konfrontacją odczuwasz stres. Wyjść z toksycznej relacji, to nie takie proste. Wierząc, że kiedyś będziesz gotowa/y na ten krok, zacznij pracę nad sobą. Zadawaj pytanie: „dlaczego tak postępuję?” i poproś o ocenę sytuacji osobę postronną. Najlepiej specjalistę.

5. Kryzys klimatyczny, inflacja, niepewny czas. To sprawy, z którymi sam/a nie wygrasz, ale z drugiej strony możesz zrobić bardzo dużo. Na inflację są sposoby – dążyć do powiększenia dochodu, kupować z drugiej ręki, oszczędzać energię, planować zakupy spożywcze itd.. Jeśli chodzi o działanie na rzecz środowiska, w codzienności możesz robić wiele drobnych rzeczy: nie korzystać z plastikowych toreb, częściej zakręcać kran, ratować jedzenie przed zmarnowaniem poprzez aplikację Too Good To Go itp. W niestabilnym politycznie czasie warto żyć chwilą. Jeśli będziesz dzięki temu spokojniejsza/y zrób zapasy produktów z długim terminem ważności i kup ciepły śpiwór, ale nie martw się na zapas. W razie potrzeby, zapisz się do grupy wsparcia w obliczu wyżej wymienionych zagrożeń.

Wyjaśniamy mechanizm stresu

Stres to włączenie przycisku alarmowego organizmu, które stawia w gotowości najważniejsze układy: mózg do szybkiej oceny sytuacji i poszukiwania rozwiązań (właściwie utrzymywanie dobrego ukrwienia tyłomózgowia, a obkurczenie się układów np. pokarmowego i rozrodczego), mięśnie do wzmożonego wysiłku, oddechu do przyspieszonego dostarczania organizmowi tlenu.

I jeśli czynnik stresogenny opuści naszą przestrzeń w miarę szybko, powyższą reakcję organizmu traktuje się jako mobilizującą. Jednak gdy stresory działają na nas w sposób długotrwały, nową równowagą dla organizmu staje się zaburzone funkcjonowanie. I nawet jeśli zrezygnujesz z pracy, która Cię męczy lub uwolnisz się z relacji z partnerem-nałogowcem, Twoje ciało może nie funkcjonować tak, jak przedtem.

Reset Twojego ciała

Osteopata to specjalista (w Polsce może nim zostać lekarz medycyny lub magister fizjoterapii), który pomoże usunąć stres „z ciała”. Odczyta informacje z Twojej postawy, napięcia struktur powięziowo-mięśniowych i splotów nerwowych. Przeprowadzi terapię, polegającą na przywróceniu regularnej pracy „odstawionych” układów, a także da wskazówki do ćwiczeń w warunkach domowych. Osteopata postara się również zwrócić uwagę na konkretny problem, z którym powinnaś/powinieneś pracować. Zniweluje fizyczne objawy stresu – jednak do całkowitego pozbycia się napięcia będziesz dążyć sam/a.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat terapii osteopatycznej w leczeniu stresu? Umów się na wizytę konsultacyjną w Osteohelp! Sprawdź kalendarz wizyt online i zrób pierwszy krok do odzyskania codziennego spokoju!

Skonsultuj się z Osteopatą!

Sprawdź wolne terminy w kalendarzu wizyt i umów się ze specjalistą już teraz!

Zaplanuj wizytę

[1]https://en.wikipedia.org/wiki/Spoon_theory

Jeden z użytkowników internetowego forum dla osób cierpiących na nerwicę opisał ją jako stan, w którym „czujesz, że zaraz się przewrócisz – jednak nigdy nie upadasz”. Symptomy mogą być przerażające. To bolące serce mimo poprawnego wydruku z badania EKG. Zaburzenia, a nawet chwilowa utrata wzroku, po której nic nie jest już takie samo. Bezsenne noce, zdarzają się nawet dwie pod rząd. Swędzenie ciała, niemożność jedzenia i picia. Uczucie odrealnienia, jakbyś stał/a obok własnej osoby, a wszystko wydarzało się „obok”. Wreszcie permanentny lęk o zdrowie, życie lub całkiem nieokreślony; do tego nerwobóle, bóle brzucha, migrena i dreszcze.

To stan okropny. Na szczęście – w przeciwieństwie do niektórych zaburzeń psychicznych – całkowicie odwracalny. Wymaga wysiłku, by się z niego wydostać, a najlepiej pomocnej dłoni bliskiej osoby i odrobiny szczęścia w trafieniu do odpowiedniego specjalisty. Lekarze pierwszego kontaktu przepisują nań środki antydepresyjne i skierowanie do psychiatry bądź psychoterapeuty. Tabletka beta-blokera na uspokojenie rytmu serca i stany lękowe, melatonina na dobry sen i efektywna terapia pomogą zniwelować objawy, jednak z nerwicy można wyjść o wiele szybciej, jeśli spojrzymy na sprawę w szerokiej perspektywie.

Jak poradzić sobie z nerwicą?

Wolne – natychmiastowe! Nerwica to wynik przeciążenia emocjonalnego, którego nasze komórki nerwowe nie wytrzymują. Nawet jeśli wydaje się nam, że wszystko gra.

Stresujesz się, że Twoje nazwisko może być następne na liście do zwolnienia, i to od miesięcy? Prawdopodobnie Twój organizm dał Ci znać, że cała ta sytuacja mu się nie podoba. Ciągniesz dwa kierunki studiów na renomowanej uczelni i chcesz zdać wszystko na tip-top, ponieważ utrzymujesz się ze stypendium rektora? Działasz pod sporą presją. Rozwodzisz się, a termin rozprawy końcowej przesuwa się z powodu poczynań Twojej byłej (gorszej) połówki? Stres rozprzestrzenia się na klatkę piersiową, układ trawienny, dociera nawet w końcówki łamiących się paznokci.

Twój organizm nie funkcjonuje sprawnie w ciągłym przeciążeniu. Urlop (jeśli to możliwe) pomoże Ci oczyścić głowę. Wykorzystaj go na zrobienie planu naprawczego i początek jego realizacji:

1. Badania krwi

Zrób (zaległą) morfologię, określ poziom witaminy D, magnezu i innych pierwiastków, których zbadanie zaleci laborant lub laborantka. Pamiętaj, by wspomagać zdrowienie wyłącznie naturalnymi substancjami. O witaminach z dobrym składem przeczytasz w sieci (np. na stronie Pana Tabletki).

2. Ruch

Zajęcia gimnastyczne lub wizyta na siłowni to dobry pomysł, jednak najlepiej ruszać się na świeżym powietrzu. Dużo spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze i obudź endorfiny, które pomogą Ci ponownie poczuć przyjemność. I lepiej spać.

3. Oddychanie

W codziennym pędzie łatwo zgubić oddech, przynajmniej ten świadomy. Oto ćwiczenie zalecane na nerwicę, ale i w przypadku ataków paniki i innych sytuacji stresowych. Połóż się na plecach i oddychaj. Wciągaj powietrze głęboko i wydychaj je w taki sposób, by brzuch unosił się wysoko. Dla ułatwienia (tak, to mamy na myśli), możesz położyć na nim książkę. Uwaga: możesz nie doczekać końca zalecanych 10 minut wykonywania ćwiczenia. Podróż do krainy Morfeusza będzie przyjemnym skutkiem ubocznym.

4. Spokój

Łatwo to napisać. Trudniej wykonać, gdy – to jeden z przykładów – tkwisz w toksycznym związku, który powoduje u Ciebie wyżej wymienione objawy, a nie jesteś gotowa/y na decyzję, by się wyzwolić. Drogę do codziennego spokoju można jednak rozpocząć od małych kroków. Ogranicz scrollowanie mediów społecznościowych, słuchanie radiowych i telewizyjnych wiadomości, karmienie się wojną, kryzysem i wizją chorób. Gdy powrócisz do zdrowia, przyjdzie czas na pomaganie innym, jednak w tej chwili Ty jesteś priorytetem. Praktykuj wdzięczność. Afirmuj. Rób to, co lubisz. Rady tego typu brzmią banalnie, jednak są w pełni uzasadnione. Stany lękowe to tylko myśli, dobrze o tym wiesz. Jeśli w rozgorączkowaniu powtórzysz kilka razy: „czuję spokój”, nie zaklinasz rzeczywistości, a przywołujesz upragniony stan.

5. Wizyta u osteopaty

Dobry specjalista wie, że nerwica to zaburzenie psychiczne, od którego choruje CAŁE ciało, i zapewne powtórzy powyższe zalecenia. W trakcie pierwszej wizyty, osteopata zapyta o całokształt Twoich problemów. Pomoże rozluźnić mięśnie, w których kumuluje się napięcie z całego ciała. Nauczy efektywnego, uspokajającego oddychania, a także wytłumaczy zależności między ciałem i umysłem. Terapia osteopatyczna pomoże zniwelować i wyeliminować nerwobóle, usprawnić pracę jelit, poprawić przepływ krwi w mózgu, a co za tym idzie, zbawiennie wpłynie na pracę organizmu jako całości.

Zaburzenia nerwicowe? Jest na to sposób!

Umów wizytę u Osteopaty w Centrum Osteohelp.

Sprawdź wolne terminy w kalendarzu wizyt i umów się ze specjalistą już teraz!

Zaplanuj wizytę

Sprawdź jak dojechać